uda i

[...] na forum oczywiście odsetek jest dużo większy, a pomoc Twoja czy WZORKA jest bardzo cenna)... Dla mnie jest to sport numer jeden i tak zostanie, moim marzeniem jest zdobyć kiedyś jakiś medal na MP (pomarzyć zawsze można), a jeśli się nie uda będę się cieszył z każdego kilograma dołożonego do wyniku... Na razie jednak jestem jeszcze w lesie...

a i jeszcze jedno pytanie czy moge zastąpić drugi posiłek gainerm bo czasami mi sie zdarza że zaspałem do szkoły i nie mam czasu przygotować sobie śniadania więc wtedy na szybkiego uda mi sie zrobić tylko gainera . można by tak zastąpić zdaża sie to żadko ale sie zdaża

A porady dotyczace treningu? Ostatnio znalazlem taki: ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / [...]

[...] zasadzie pokoik na 2-3 pary. Jesli nie bedzie nas duzo, byc moze da sie cos tam zalatwic(nie wiem ile kosztuje karnet). 2)koles dobrze zna jakiegos trenera od zapsow i moze uda sie cos zalatwic przez niego. 3)Bedziemy do konca czerwca cwiczyc raz w tygodniu na Jagiellonii(sobota ok. 19.00). Dla Mirka to nawet pasowalo poniewaz sobota to dzien [...]

dokładnie, powiedz że masz świadków ( przyaktorz troszkę ) i może akurat się uda, bo uderzyć nie miał prawa. jak nie zapłaci to będzie na liście dłużników i potem nie wyjedziesz za granice np jak byś chciał, a potem nawet jak zaplacisz to i tak długo trwa wykreślenie Cie z tamtąd, więc jak jutro nie podziała to poprostu zapłać i będziesz miał [...]

[...] 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 # Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10 Piątek - łydki, uda UD # Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 # Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 to jeszce jedno cwiczenie bym dał ŁY # Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Według mnie tak [...]

Przyczepić można się do łydek próbowałem już wszystkiego i nie ma szans ich ruszyć ciągle 42-43cm. Uda za to teraz zaczynają powoli rosnąć 68-69cm

[...] o tytuł w wadze koguciej, a potem walka Figueiredo i Moreno będą walczyć kilka tygodni po mnie. … Miejmy nadzieję, że nikt nie dozna kontuzji, że wyjdą bez szwanku i że uda nam się doprowadzić do tej walki wcześniej niż później. To jest idealny scenariusz, ale wiele rzeczy się z tym wiąże.” Garbrandt nie walczył od czasu znokautowania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dikej PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40-41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] Co do rozgrzewki. Proponuje zająć się przede wszystkim nogami: rowerek stacjonarny lub jakieś ćwiczenia. Spróbuj poćwiczyć je ogólnie, ale zwróć uwagę szczególnie na uda. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha też będą na miejscu. A i jeszcze jedno. Nie wiem czy będziesz się uczył pod okiem instruktora czy sam, ale pewnie i tak będziesz [...]

[...] tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Unoszenie hantli od wew części uda 12,10, 8 Środa: Kaptury Szrugsy 12,10,8 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12, 10, 8 Piątek Przedramie: Unoszenie nadgarstów do góry leżąc na [...]

Problem z pompą polega na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania. Suple nie skorygują złej techniki- proponuję [...]

Co koledzy proponują . testo (inj.)+ wino oral ? test (inj.) + oxa oral ? jakiego teścia proponujecie żeby to jakoś sensownie złożyć ? Dodam ze jeśli uda mi sie zrobić 5 kg, na w miarę dobrym mięsie, to mi wystarczy na ten rok :) wino + oxe brałem 20mg+20mg wiec dawki małe Zmieniony przez - lukaz101 w dniu 2015-12-14 17:31:36

Doris nie w tym roku teraz skromnie Mistrzostwa Polski Juniorow i jak się uda Mistrzostwa Świata :) Data mnie zmyliła %-) MPJ we Wrocławiu w tym roku 8-) Fotki już są, kiedy w takim razie możemy się spodziewać jakiegoś krótkiego filmiku z treningu?:-D

byc moze uda sie delikatnie sylwetke podciagnac... trzeba sprobowac po prostu;=) lub zrobic mini cut i mase

podpisuje sie pod ost zdaniem :-)) ok w takim razie probuje z temp i czasem pieczenia, moze sie w koncu uda. dziekuje Ci bardzo za sugestie!!

Ok,moge w sumie tak cwiczyc Lecz chcialbym dodac jescze Ze nie chcialbym dojezdzac Za bardzo nóg,i tak mam duze uda Za to bardziej wolal bym sie skupic na barkach bo uwazam ze proporcjonalnie sa one za male do reszty ciala Wiec jak myslisz? Sog poleciał Zmieniony przez - grecja218 w dniu 2013-05-14 13:20:08

1.Wiek: 23 (dzisiaj lol) 2.Waga: 78.3 kg 3.Wzrost: 180 cm 4.Staż: 1 miesiąc (ćwiczyłem kiedyś przez pare lat, ale później wszystko poszło w odstawke) 5.Obwód klaty, pasa i uda: niestety nie mam jak chwilowo zmierzyć 6.Sporty: Siłownia- od 3 do 6 razy w tygodniu 7.Ograniczenia żywieniowe: brak 8.Stan zdrowia: b.dobry 9.Preferowane formy aktywności [...]

Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]

OK Mistrzu %-) , a żeby potem (po FBW) znowu się nie kompromitować jasiowymi pytaniami (i tak sie nie uda bez kolejnych pytań później }:-( ), to zadam je teraz. Dopatrzyłem się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie [...]